Tag: 香港瑜伽
-
【抗疫貼士】 🧘🏻♀️ 晨早暖身瑜伽：拜日式 A + B
無論中醫或印度醫學 Ayurveda 都說，非常時期，保持身體強健，最重要是保暖。瑜伽有不才少有助提升體內熱能的練習，包括拜日式。基本上你有上過瑜伽班，應該都會學過。下面 share 的影片，識做的同學可以跟著做，早上起來，做拜日式 A 和 B 各做 5 組，需時大約 10 分鐘，整個人即時變得暖和，就像幫身體撻著個摩打，好應付日間活動。 練習切記量力而為，有任何不適應停下來，痛是不宜練習的指標。有疑問可 Inbox 我， message 問功課有難度，能答的我盡量答。 看新聞看多了也不要動氣，傷身和傷心對自己無益，留住強健身心，港人自救。
-
【 💕 Be Kinder to Yourself 的點子 】
才踏入 2020 一個月，誰已經開始覺得累？ 每天收發資訊、撲物資、洗手、清潔、消毒，還要擔心家人、工作或收入等等。最近看《New York Times》的專欄，提供了 8 個 Be Kinder to Yourself 的點子，提示大家，在艱難的世道中，要更愛自己，讓自己活得不太苦澀。 分享一下撮要，希望你覺得有用：
-
【 🧘🏻♀️ 新年要做 108 次拜日式 – 上集：拜日式 A 】
☀️ 拜日式 (Sun Salutations, or Surya Namaskar)是一組式子的串連，前彎、後彎、伸展和力量動作兼備，可以加強身體的熱能，提升能量，做完人都變得精神奕奕，特別適合在一天的開始時練習。💫 108 是神聖數字，🌎🌝 地球與太陽距離，相等於天陽直徑的 108 倍，印度醫學阿育吠陀是，就把人體的能量點分成 108 個 marma points 。根說傳統中瑜伽人會在第一年開始時做 108 次拜日式，迎接新的開始。 Sun Salutation A 是最基礎的拜日式，第一段片是入門版，中間以「八肢到地式」(Ashtanga Namaskara) 及「蛇式」(cobra) 貫連，對手和肩的力量要求較低。第二段片也是 Sun Salutation A，中間則以 Chaturanga Dandasana 與「上犬式」(upward facing dog) 連接，對體能較高。不論跟那一段片做，前後移動均可按個人需要，選擇行或跳前、跳後。 能夠一口氣完成 108 次拜日式殊不簡單，運動量也算大。至於平日，早上起來做五至十組，已經是很好的晨早練習，出點汗，感受全身能量流動，提神醒腦。 Video 1 – Sun Salutation A, Beginner’s Version Video 2 – Sun Salutation A, with Chaturanga （完）
-
【 🧘🏻♀️Yoga Therapy: 脊椎側彎有幾普遍？可以做瑜伽嗎？】
教課時不時看到同學們有高低膊或背部左右兩邊不平衡的狀況，即時會聯想到同學可能有脊椎側彎，即從背後看去，脊椎程「C」或「S」型彎曲。..脊椎側彎有幾普遍？衞生署 2016 年的數據指，2-3 % 青少年受「青少年原發性脊柱側彎」影響，成因不明，而出現在女性的機會較男性高。青少年之外，我認識一些媽媽，都是因為長期用一邊身手抱 BB，引發脊椎側彎（慘🤱🏻），先天和後天都可以做成脊椎側彎。
Kristy Tsang 