為了防疫和慳口罩，很多人好多天沒外出，有學生跟我說，「無得郁」，背脊開始痛。我認識的人當中，有個一星期沒外出，鬚都懶得剃，我懷疑他已開始發莓。

下面的 3 分鐘影片，結合了一連串在家也能做的脊柱伸展瑜伽，由頸至腰背都伸展到；不少人用得電話和電腦多，也坐得多的，臨尾加插少少手腕和腳伸展。

影片是快速練習，驚大家無心機睇長片 😅 大家有時間的話，慢慢做，每個動作停留長一點，大概 10-15 分鐘可完成。

早上或臨睡前做亦可，毋需瑜伽經驗，不建議在床上練習。

練習切記量力而為，有任何不適應停下來，痛是不宜練習的指標。有疑問可 Inbox 我， message 問功課有難度，能答的我盡量答。

Namaste 🙏🏻

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在家練習貼士：🔸 手機收起，用電腦或 iPad 來播教學影片，以免訊息中途彈出，干擾練習。🔸 開始前向家人發出請勿打擾通知 (很重要！)🔸 穿舒適衣著即可，睡衣都得， 練瑜伽不用穿得靚靚🔸 勿摸眼耳口鼻🔸 量力而為🔸 做完多喝水