【 瑜伽療癒】💛你今天心情如何?50 個情緒形容詞

客人來找我做 #瑜伽療癒,初次見面,我會先為他/她進行一個 75 至 90 分鐘的諮詢,從身與心的各個層面、健康背景,以至日常生活、工作與家庭等,全面了解他的狀況,釐清問題根源,對症下藥。舉例說,一個人患有長期背痛,不一定純綷是生理或肌肉骨骼出了問題,也有可能沿於生活作息、情緒和心理等因素。若然是壓力、焦慮或抑壓症等,問題根源往往更為複雜。 不論是初次諮詢還是日後進行瑜伽療癒的過程中,我會經常邀請客人連結身體和內心。關於身體感受的一般比較好說,大部份人也能說明自己那兒痛、酸、麻、累…之類的,然而一講到心,不少人苦苦思索,卻未必吐得出一些合適自己情緒和心情的形容。 也難怪,一來,華人社會向來不鼓勵表達情緒和感受,喜歡吹捧一種永遠正面的「好人」和「好孩子」特質;二來,城市生活節奏急速,大家忙著工作和生活,容易忽略自身的內在感覺。久而久之,大家不敢、不願、也不懂感受和表達內心的真實感受與情緒。積勞可以成疾,無法認清自己的情緒並適時排解,長期累積成了鬱結,身體的大小毛病,也就鬱了出來。 千字文打到這裡,講到表達情緒,跟大家做個練習,我邀請大家,把一隻手掌放胸口,一隻手掌放肚上,吸氣時想像自己把能量帶到心中,問問自己,此時此刻,你的心情如何?How do you feel ? Okok ,心情真的很難形容。下面為大家提供 50 個心情形容詞作參考,用不上的就當自我增值,豐富下個人中文詞匯。😁 不快、不爽、落寞、內疚、亢奮、怨恨、心灰意冷、焦慮、平靜、心酸、心煩、惶恐、開心、失落、心緒不寧、自責、滿足、自在、放鬆、舒服、困惑、妒忌、忐忑不安、沉重、鬱悶、傷心、狂喜、孤單、抱憾、欣慰、沮喪、哀痛、急躁、興奮、害羞、心淡、甜蜜、盛怒、羞恥、釋懷、悶、 悲憤、愜意、無地自容、舒暢、感動、意志消沉、鼓舞、寧靜、懊悔 例句:拍這張相的時候,我心情 😌 輕鬆 和 ✨ 愉快。

【 瑜伽療癒】看了讓人神傷的新聞,如何「急救」情緒?

有沒有試過,一邊看直播新聞,心一直翳住翳住,好像都快要哭了;又或者感到驚恐、傷心或憤怒呢?這些感覺,自去年 6 月以來,香港人絕對不陌生。 面對密集的情緒突襲,定必要小心處理,下面跟大家分享些情緒「急救」貼士: 1./ 💛 覺察當下身體的反應和情緒 生氣了,知道自己在生氣。難過了,知道自己在難過。 也留意身體的反應,眉頭、牙關和肩膀有鎖緊嗎? 胸口或喉嚨有哽著的感覺嗎?Every feeling is valid ,無需為自己的情緒反應貼上「好」與「壞」的標籤。及早察覺,比情緒累積爆煲才發現更好。 2./ 📱暫時放下手機 覺察到自己情緒不穩或不繼累積,請自己放下手機,暫停看新聞,離開讓你產生負面情緒的來源。去做點無聊事或運動吧,找朋友傾兩句或發洩下,給自己有空間冷靜和消化情緒;狂 loop 新聞不見得對事件有幫助吧。 3./ 🌬「2 比 1」深呼吸 呼氣可以啓動幫助身體放鬆和消化的「副交感神經系統」,把雙手放在肚皮上,感受深長的呼吸,呼氣時腹部微微脹起,呼氣時沉下。呼氣的長度,維持在吸氣的兩倍,例如:吸氣數「1-2-」、呼氣數「1-2-3-4-」,適應了可以加長至「吸 4 呼 8」。 4./ 🧘🏻‍♀️放鬆肌肉 身體放鬆,也有助心情放鬆。但很多時候,身體不由你使喚,其中一個有效方法,是用力把全個人收緊 7 至 10 秒,捉緊拳頭、面、手腳和肚,然後突然放鬆,利用這個反差讓身體進入放鬆狀態;或者逐個部位做。有試過做 plank 你會懂,用力 hold 住再 hold 住,時間夠了終於可以放下的一剎,呼,鬆晒。 5./ 🛌 冥想或瞓覺 如果你有冥想習慣,那當然好。但對於容易焦慮亦無冥想經驗的人,需要點時間學習和適應冥想的狀態,合上眼、坐定定,可能讓他們更不安。簡單點,休息吧!睡得足頭腦都清醒啲,瞓醒再算。瞓唔著,躺著做第4點,然後一直做第 3 點,也可助眠。 🧘🏻‍♀️ 如果你有瑜伽式子的認識,做點 grounding practice 也不錯。 咦,一個瑜伽式子都沒有介紹,也算瑜伽療癒?覺知、放下、呼吸和冥想,也是瑜伽練習啊。 記住,急救是應一時之急,如果已經發展至長期情緒受影響(例如連續一、兩星期)還需及早正視和救助。 #放鬆 #減壓Continue reading “【 瑜伽療癒】看了讓人神傷的新聞,如何「急救」情緒?”

【瑜伽療癒】Healing 和 Curing ; 是「瑜伽治療」還是「瑜伽療癒」?

Healing 中文是療癒,Curing 可譯作治療,單看字義,頗難區分。 Cure 的意思,是排除疾病和不適症狀,舉例說,一個癌症病人,切除了腫瘤,伴隨的病徵消退,他的病被治好了 – cured。

【瑜伽療癒】SNS 與 PNS:緊張時要記得呼氣 😓💨

在家抗疫,我終於有時間睇電視,我是日本電視節目《恐怖醫學》的粉絲,前日它講便秘,我又將內容由頭到尾撈晒,這集提到醫生只用了5分鐘跟患者講了一個電話,患者就學會順利去便便,其中一個案例,由每周去一至兩次,極速改善到每日可以去一至兩次,而具便便由昔日的碎石形,逐漸變成健康的香蕉形 🍌。

🧘🏻‍♀️【瑜伽療癒】 肩、頸、腰背鬆 💆🏻‍♀️ 10分鐘簡易脊柱伸展

為了防疫和慳口罩,很多人好多天沒外出,有學生跟我說,「無得郁」,背脊開始痛。我認識的人當中,有個一星期沒外出,鬚都懶得剃,我懷疑他已開始發莓。 下面的 3 分鐘影片,結合了一連串在家也能做的脊柱伸展瑜伽,由頸至腰背都伸展到;不少人用得電話和電腦多,也坐得多的,臨尾加插少少手腕和腳伸展。