難以入睡?助眠呼吸法,幫助你身心放鬆,不知不覺邊做邊進入睡眠狀態

接觸瑜伽療癒個案時,最常碰到有睡眠問題的學生,例如淺睡、難以入睡或長期失眠等。 

之前跟我的瑜伽療癒老師學了這個助眠呼吸法,主要針對難以入眠問題。幫助身心放鬆的呼吸法甚多,這是目前我自己試過、在我身上最萬試萬靈的方法。


方法是按著 1 比 2 的呼吸節奏,用以下的方法去數:

吸氣數 1 、呼氣數 1-2
重覆 3 次
******
吸氣數 1-2 、呼氣數 1-2-3-4
重覆 3 次
******
吸氣數 1-2-3 、呼氣數 1-2-3-4-5-6
重覆 3 次
******
由這裡向下遞減
吸氣數 1-2-3 、呼氣數 1-2-3-4-5-6
重覆 3 次
******
吸氣數 1-2 、呼氣數 1-2-3-4
重覆 3 次
******
吸氣數 1 、呼氣數 1-2
重覆 3 次
******
然後如此類推,進「吸 1 、呼 2 」開始,重覆練習。

拍了這條片去分享給大家,大家可以在上床睡覺時跟著做。

影片連結:https://youtu.be/tAnMETPiywU

跟其他所有呼吸法一樣,初次學習可能會不習慣,畢竟日常生活當中,大部分人不會很注意或有意識地呼吸,或者容易失去耐性。即使未能如願入睡也不用氣餒,多嘗試練習一、兩次,如對練習有問題,歡迎留言或 Inbox 給我。 

失眠問題成因複雜且因人而異,受生理、心理和環境因素影響。這個小小的助睡呼吸法分享,希望可以幫到你。要從根本改善,最終還必須了解成因,對症下藥。 

祝大家晚晚睡好眠 😴

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