有沒有試過，一邊看直播新聞，心一直翳住翳住，好像都快要哭了；又或者感到驚恐、傷心或憤怒呢？這些感覺，自去年 6 月以來，香港人絕對不陌生。

面對密集的情緒突襲，定必要小心處理，下面跟大家分享些情緒「急救」貼士：

1./ 💛 覺察當下身體的反應和情緒

生氣了，知道自己在生氣。難過了，知道自己在難過。 也留意身體的反應，眉頭、牙關和肩膀有鎖緊嗎? 胸口或喉嚨有哽著的感覺嗎？Every feeling is valid ，無需為自己的情緒反應貼上「好」與「壞」的標籤。及早察覺，比情緒累積爆煲才發現更好。

2./ 📱暫時放下手機

覺察到自己情緒不穩或不繼累積，請自己放下手機，暫停看新聞，離開讓你產生負面情緒的來源。去做點無聊事或運動吧，找朋友傾兩句或發洩下，給自己有空間冷靜和消化情緒；狂 loop 新聞不見得對事件有幫助吧。

3./ 🌬「2 比 1」深呼吸

呼氣可以啓動幫助身體放鬆和消化的「副交感神經系統」，把雙手放在肚皮上，感受深長的呼吸，呼氣時腹部微微脹起，呼氣時沉下。呼氣的長度，維持在吸氣的兩倍，例如：吸氣數「1-2-」、呼氣數「1-2-3-4-」，適應了可以加長至「吸 4 呼 8」。

4./ 🧘🏻‍♀️放鬆肌肉

身體放鬆，也有助心情放鬆。但很多時候，身體不由你使喚，其中一個有效方法，是用力把全個人收緊 7 至 10 秒，捉緊拳頭、面、手腳和肚，然後突然放鬆，利用這個反差讓身體進入放鬆狀態；或者逐個部位做。有試過做 plank 你會懂，用力 hold 住再 hold 住，時間夠了終於可以放下的一剎，呼，鬆晒。

5./ 🛌 冥想或瞓覺

如果你有冥想習慣，那當然好。但對於容易焦慮亦無冥想經驗的人，需要點時間學習和適應冥想的狀態，合上眼、坐定定，可能讓他們更不安。簡單點，休息吧！睡得足頭腦都清醒啲，瞓醒再算。瞓唔著，躺著做第4點，然後一直做第 3 點，也可助眠。

🧘🏻‍♀️ 如果你有瑜伽式子的認識，做點 grounding practice 也不錯。

咦，一個瑜伽式子都沒有介紹，也算瑜伽療癒？覺知、放下、呼吸和冥想，也是瑜伽練習啊。

記住，急救是應一時之急，如果已經發展至長期情緒受影響（例如連續一、兩星期）還需及早正視和救助。