在家抗疫，我終於有時間睇電視，
我是日本電視節目《恐怖醫學》的粉絲，
前日它講便秘，我又將內容由頭到尾撈晒，
這集提到醫生只用了5分鐘跟患者講了一個電話，
患者就學會順利去便便，
其中一個案例，由每周去一至兩次，
極速改善到每日可以去一至兩次，
而具便便由昔日的碎石形，
逐漸變成健康的香蕉形 🍌。

🩺 那個 5分鐘就學懂的秘訣，叫呼吸。

有練習瑜伽課的人對這個理論必定不會陌生。
人緊張的時候，
主張 Fight or Flight 的交感神經系統 SNS 便會發揮作用，
令身體處於亢奮和備戰狀態，
包括瞳孔放大、心跳加速和肌肉收縮等，
獅子🦁️ 撲來的時候，就是 SNS 出場的時候。
平衡 SNS 的另一個系統，
叫 PNS 副交感神經系統，
主導身體進入放鬆狀態 😌，
例如收縮瞳孔、降低心率和讓股肉放鬆等。
緊張的時候，SNS 防禦機制啓動，
求生本能指導我們急速地吸氣，
呼吸停在胸口位置，既淺且短。
相反，深和長的呼氣對應的是 PNS 系統，
這就是為甚麼瑜伽老師總是提醒大家
要長長地呼氣，
讓 PNS 指示身體自然地放鬆。

好了，那呼吸如何幫助便秘？
💡 答案就是用「2 (呼) 比 1 (吸) 呼吸法」。
原來長期便秘會令患者感到很大壓力，
壓力不止會令消化減慢 （SNS 反應），
嚴重者甚至令大腸出口閉合，
便秘問題因而成為了惡性循環。
醫生要患者做的事，
就是每當他們腦海出現「便秘」煩惱，
他們就跟自己說「便秘都無乜咁大問題啫」，
然後就以「吸氣 2 秒、呼氣 4 秒」的方法呼吸。
如是者，節日團隊聯合醫生實時拍攝大腸活動，
患者大腸閉合的出口徐徐打開。

這個「 2 比 1 呼吸法」，
絕對不止便秘患者適用，
下次你覺得壓力襲來、整個人變得崩緊時，
不妨也試試這個方法。
暫時放下手上的工作，
數著自己的呼吸，
吸氣 1 – 2 ，呼氣 1 – 2 – 3 – 4，
是簡單實用的舒壓良方。