【抗疫貼士】 🧘🏻‍♀️ 晨早暖身瑜伽:拜日式 A + B

無論中醫或印度醫學 Ayurveda 都說,非常時期,保持身體強健,最重要是保暖。瑜伽有不才少有助提升體內熱能的練習,包括拜日式。基本上你有上過瑜伽班,應該都會學過。
下面 share 的影片,識做的同學可以跟著做,早上起來,做拜日式 A 和 B 各做 5 組,需時大約 10 分鐘,整個人即時變得暖和,就像幫身體撻著個摩打,好應付日間活動。

練習切記量力而為,有任何不適應停下來,痛是不宜練習的指標。有疑問可 Inbox 我, message 問功課有難度,能答的我盡量答。


看新聞看多了也不要動氣,傷身和傷心對自己無益,留住強健身心,港人自救。

✨✨✨✨✨✨

Sun Salutation A 是最基礎的拜日式,第一段片是入門版,中間以「八肢到地式」(Ashtanga Namaskara) 及「蛇式」(cobra) 貫連,對手和肩的力量要求較低。不論跟那一段片做,前後移動均可按個人需要,選擇行或跳前、跳後。

第二段片也是 Sun Salutation A,中間則以 Chaturanga Dandasana 與「上犬式」(upward facing dog) 連接,對體能較高。


Sun Salutation B 是在 Sun Salutation A 之上,加入的 Warrior I。

KrisYoga 瑜伽療癒及其他文章集結: bit.ly/2S0aZM1

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