/ 🧘🏻‍♀️ 瑜伽 FAQ： 如何開始 Home Practice?

當同學們開始練習瑜伽一段時間，想進一步加強練習，home practice 是個好選擇，卻經常發覺無從入手。如果你本身有瑜伽經驗﹐下面幾個貼士應該幫到手：

🔸 1. 把「瑜伽練習」加入Schedule 設定可行的練習時間

像你會把開會或約會加到 schedule 一樣，把練習時間也加進去，讓練習不是「說了算」，而是認真地預留時間去做的一回事。檢視自己的作息時間，練習時間規劃必須是切實可行的，無需急進，例如每晚臨睡前 15 分鐘，或起床後 30 分鐘。每天的恆常練習，比偶爾才一次長課好。

🔸 2. 在家中僻出一個練習的角落

除非是睡前輕鬆伸展，否則不建議床上練習。土地問題，有時要擠出一那墊的空間也不易。是時候認真檢視一下，定中有沒有佔了空間的雜物，有斷捨離的可能嗎？執一執屋能騰出一張墊的空間嗎？可以的話，找一個不會被打擾的角落，練習會更專心。

🔸 3. 選擇你喜歡的教學影片 或 計劃你自己的練習式子

網上有海量教學影片，大多都有主題的，例如伸展、放鬆、助眠、肌力鍛練、yin yoga 、hatha yoga 等，也有分時間長短，你可以邊播邊做。一邊做一邊看螢幕，對我來說很 distracting，但作為入門，也不失為一個方法。可以的話，不妨從日常上課的經驗中，選取一些自己已熟習的式子來練，按身體的需要來練。

把好些基礎式子串連起來，每個停留 5 個呼吸，已夠 20 至 30 分鐘。參考： 【🧘🏻‍♀️ 晨早抗疫瑜伽練習】 https://fbwat.ch/1qMR534hkTXeqVvP

🔸 4. 聆聽身體的反應 Dont push beyond your limit

沒有老師在旁，切忌做自己不肯定或「危險」動作，多運用瑜伽磚或 yoga strap 等工具輔助，痛是最好的指標，提示你動作可能做得不對或不適合你的身體，要懂得自己叫停，別因為練習而受傷。

🔸 5. 著重過程 而非追求式子

感受練習的過程，舉個例，每個式子停留約 5 個穩定的呼吸，給予身體充足時間進入式子，觀察身體不同部位的反應、呼吸的節奏和深度、連結內在的感受，這才是練習之本。

🔸 6. 堅持、堅持、堅持

如題，無補充。