/🧘🏻‍♀️日常保健防疫的基本法則💪🏻

每天看新聞看到氣結，叫人無事就不用戴口罩的，不是無知就是無良知，or both，政治考慮凌駕市民性命。香港人，防疫保健只能靠自己盡做。個人、家居及公共衞生，網上有大量參考資料，不贅。

下面是綜合了瑜伽和 Ayurveda 阿唷吠陀等的一些養生保健法則，加強自己的抵抗力，對坑疫症。

🤜🏻 萬變不離其宗：#食好 #瞓好 #心情好 #多曬太陽 #健康好 #免疫好

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🔸 1. 春季的作息建議 – 平衡過盛的水能

春天潮濕溫暖，水能容易積聚在身體系統內，引起水能過盛相關的疾病，如傷風、流行性感冒、鼻竇充血或其他黏液相關的疾病。水能過盛，會減慢消化和新陳代謝，身體容易積聚毒素，毒素是疾病的根源。

飲食：嚴禁吃難以消化及油膩的食品。雪糕、凍飲及奶製品也能激起水能。苦、辛辣和瀝味食品皆宜 （屬一般建議；可查詢醫師，及按個人體質調節)

運動：早上來一趟散步或練習提升熱能的瑜伽

排毒與淨化身體：參考下面的瑜伽練習及潔淨法建議

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🔸 2. Kapalabhati 👃🏻 潔淨法 – 提升熱能、排毒與改善消化

YouTube 有大量教學，簡單來說，盤膝坐，坐直身子，深吸一口氣，連續及快速地用力地把肚子往內推、並用鼻子噴氣👃🏻。建議早上起來做，30下一組，做3至5組。

好處是可以淨化呼吸系統、提升細胞含氧量、按摩腸道內臟、排毒和增加熱能。

因為會用力噴氣👃，為了避免細菌傳播，這段時期，建議大家在家自行練習，我也不在課堂教了。

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🔸 3. 瑜伽練習 – 注意排毒、改善消化、提升血液循環及心肺功能

排毒：扭旋動作可按摩腸道內臟，幫助消化

強健心肺：如 Camel Pose、Bow Pose、Fish Pose

提升血液循環：肩倒立、頭倒立，或站立前彎動作

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🔸4. 吸收陽光 ☀️ – 提升免疫系統

陽光有助身體產生維他命D，提升免疫系統。每日在戶外吸收陽光10至15分鐘 (有些說20至30分鐘)，但要避免正午的12時至三時太猛烈的陽光。

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🔸 5. 充份休息、作息有序

如題，無補充。

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🔸 6. 靜心養神

壓力和情緒是很多疾病的根源，很多研究指出冥想 Meditation 和 正念 Mindfulness 練習可改善健康。身體好，「外敵」就不易入侵。

我自己的貼士，要心情好的其中一個法則，新年來了，避開明知會引起衝突的話題或人，不要期待你會用拜年的時間扭轉一些新朋戚友的想法，你明我意思的。

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