☀️ 拜日式 (Sun Salutations, or Surya Namaskar)是一組式子的串連，前彎、後彎、伸展和力量動作兼備，可以加強身體的熱能，提升能量，做完人都變得精神奕奕，特別適合在一天的開始時練習。💫 108 是神聖數字，🌎🌝 地球與太陽距離，相等於天陽直徑的 108 倍，印度醫學阿育吠陀是，就把人體的能量點分成 108 個 marma points 。根說傳統中瑜伽人會在第一年開始時做 108 次拜日式，迎接新的開始。

Sun Salutation A 是最基礎的拜日式，第一段片是入門版，中間以「八肢到地式」(Ashtanga Namaskara) 及「蛇式」(cobra) 貫連，對手和肩的力量要求較低。第二段片也是 Sun Salutation A，中間則以 Chaturanga Dandasana 與「上犬式」(upward facing dog) 連接，對體能較高。不論跟那一段片做，前後移動均可按個人需要，選擇行或跳前、跳後。

能夠一口氣完成 108 次拜日式殊不簡單，運動量也算大。至於平日，早上起來做五至十組，已經是很好的晨早練習，出點汗，感受全身能量流動，提神醒腦。

Video 1 – Sun Salutation A, Beginner’s Version

Video 2 – Sun Salutation A, with Chaturanga

（完）