【 🧘🏻‍♀️ 新年要做 108 次拜日式 – 上集:拜日式 A ã€‘

☀️ 拜日式 (Sun Salutations, or Surya Namaskar)是一組式子的串連,前彎、後彎、伸展和力量動作兼備,可以加強身體的熱能,提升能量,做完人都變得精神奕奕,特別適合在一天的開始時練習。💫 108 是神聖數字,🌎🌝 地球與太陽距離,相等於天陽直徑的 108 倍,印度醫學阿育吠陀是,就把人體的能量點分成 108 個 marma points 。根說傳統中瑜伽人會在第一年開始時做 108 次拜日式,迎接新的開始。

Sun Salutation A 是最基礎的拜日式,第一段片是入門版,中間以「八肢到地式」(Ashtanga Namaskara) 及「蛇式」(cobra) 貫連,對手和肩的力量要求較低。第二段片也是 Sun Salutation A,中間則以 Chaturanga Dandasana 與「上犬式」(upward facing dog) 連接,對體能較高。不論跟那一段片做,前後移動均可按個人需要,選擇行或跳前、跳後。

能夠一口氣完成 108 次拜日式殊不簡單,運動量也算大。至於平日,早上起來做五至十組,已經是很好的晨早練習,出點汗,感受全身能量流動,提神醒腦。

Video 1 – Sun Salutation A, Beginner’s Version

Video 2 – Sun Salutation A, with Chaturanga

(完)

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