教課時不時看到同學們有高低膊或背部左右兩邊不平衡的狀況，即時會聯想到同學可能有脊椎側彎，即從背後看去，脊椎程「C」或「S」型彎曲。.
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脊椎側彎有幾普遍？衞生署 2016 年的數據指，2-3 % 青少年受「青少年原發性脊柱側彎」影響，成因不明，而出現在女性的機會較男性高。青少年之外，我認識一些媽媽，都是因為長期用一邊身手抱 BB，引發脊椎側彎（慘🤱🏻），先天和後天都可以做成脊椎側彎。

輕微的脊椎側彎，對日常生活影響不大，嚴重則會影響外觀和心肺功能。我也有脊椎側彎，情況不算嚴重，但身體長期側向一邊，令我右邊下腰背容易痛，不處理就會發展成長期痛症。

脊柱側彎其實不難發現，可以望著鏡子，看看有沒有以下情況：

• 肩膀高低不一
• 肩胛骨左右有不對稱的突出
• 腰部不對稱
• 盤骨傾側

若發現脊椎側彎，可怎麼辦？一，你可以請教醫生意見，尤其你已發現你的健康和日常生活有受影響。二，即使未受影響，也要由現在開始做好脊椎保健，避免情況轉差。

✨ / 那，做瑜伽可以嗎？/

只要你做得正確，一般來說可以的，最穩陣，我還是會建議你先找醫生檢查清楚，才決定要不要做各項運動。

若然你有脊椎側彎，又選擇以瑜伽作為保護脊椎的練習，以下是相關的好處和注意事項：

🔸 目標要清晰，以學習身體正確的姿勢為前題，切勿盲目追求高難度式子練習

🔸 建立 body awareness ，迅速察覺身體體因久站、久坐或進行重複性動作時，所引起的不平衡姿勢，從而立刻糾正

🔸 鍛鍊肌肉力量和柔軟度同樣重要，讓肌肉有力地撐住你傾側的身體，又同時透過伸展舒緩因脊椎則彎而被擠壓得繃緊的部位

🔸尤其注意深度後彎式子，後彎時身體的平衡感更差，會自動地隨著側彎的脊椎傾向左右其中一邊。如無必要，甚至可避免深度後彎練習

🔸身體不平衡很容易影響到胸腔受擠壓，呼吸易受影響，瑜伽正是最好的呼吸練習，別只顧著做動作

🔸 如有疑問，可請教你的物理治療師或專業瑜伽導師，切勿盲目模仿網上的瑜伽動作

💡 考眼力：
貼了一張我的瑜伽相，那正是我倒轉後，沒有特別留意身體，身體自然地傾向了一邊。你有看到我其中一邊的腰較另一邊短呢？

– 完 –

資料來源：
香港衞生署
https://www.studenthealth.gov.hk/…/heal…/health_bsh_sco.html

（網上圖片）